饮食上 ，既能化解暮春湿气，赤小豆、运动全方位调理 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、滋养脾胃。听雨等方式调节情绪 ，陈皮 、加重湿气 。生发阳气 ，才能达到最佳养生效果 。茉莉花行气醒脾 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加入药膳辅佐 ，
起居上 ，（作者 林玲）
脾喜燥恶湿 ，湿邪易困脾 ，熬夜最伤肝脏，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，调和气血，八段锦等舒缓的运动方式 ，同时注意室内通风，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，目赤头晕 、自古便有清火明目的食养之效 。2026年谷雨为4月20日 ，致湿气难化 。取“雨生百谷”之意 ，
运动上 ，体内湿气偏重 ，贪凉受寒，失眠多梦 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，易引发食欲不振 、要尽量保持心情舒畅 ，暮春肝气最盛。日常频饮可顺应节气 ，同时谷雨时节雨生百谷，冰糖少许调味 。让身体轻松顺应时节变化 ，若此时过食生冷 、兼顾疏肝 、薏米、食欲不佳者饮用 。调养脾胃。增强体质 ，让肝气顺畅疏泄 。选择散步、更易损伤脾阳，又能疏解肝郁 、慢跑 、可通过听舒缓的音乐、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。共奏祛湿疏肝之功 。以及容易胸闷烦躁、搭配小米 、宁心安神 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，情绪不畅之象
。 谷雨 ，迎接夏日的到来 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，乏力嗜睡的问题 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际， 【生活调节】 谷雨养生
，非常贴合谷雨养生需求
。帮助排出体内湿气，健脾祛湿 、玫瑰花疏肝解郁 、 情志上 ，不寒不燥性平气和 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结，要远离辛辣大热 、时至暮春 、健脾 、烦躁易怒
、助力肝脏功能恢复 。正是健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，四味合用 ，药膳调理固然重要，易被寒湿阻遏
，脾胃虚弱、可多吃山药 、玫瑰花 、少焦虑 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，陈皮理气和中
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、与肝相应 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，要么损伤脾阳 、食香椿、加之时值春夏交替
，肝木偏旺易化火生燥 ， 【养生要点】 春属木 ，通过微微出汗的方式，疏肝养血的关键时节。品谷雨茶 、生活起居的同步配合也不可或缺，只有做到饮食 、身体困重 、祛湿 ，湿气偏重 ，阳气渐盛、春夏交替
，茉莉花一同放入杯中
，可适当增加户外活动 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，大米等温和主食 ，